技高三年級

「該睡覺了，卻總是拖到最後一刻才關燈？」「該寫作業了，卻在書桌前東摸西摸？」「該準備大考了，卻不停的滑手機？」「該去工作了，卻老想著還沒追完的劇？」「該減重了，卻忍不住買一杯手搖飲？」

你想讓孩子持之以恆，專注學習嗎？你希望自己能抗拒誘惑，邁向重要目標嗎？

心理學博士、哇賽心理學創辦人蔡宇哲老師，提供3大面向×9大策略，結合有科學基礎的心理學知識、簡單容易執行的具體做法，帶領你將課程所學轉換成行動計畫，讓你克服當下衝動、戒掉拖拉，拿回生活主控權，享受自由人生！

【適合對象】

✓想幫助孩子主動自律和擁有意志力的家長或老師
✓想完成人生重要目標或建立好習慣的學生或成人

【課程章節】

第一章：前言（共2單元）
1-1自律讓你更自由：自律的定義與特性（登入試看）
1-2象與騎象人：提升自律的理性面、感性面、環境面

第二章：建立好習慣的９大策略（共9單元）
2-1策略１：設定目標（登入試看）
2-2策略２：規劃實踐方式
2-3策略３：記錄與改善
2-4策略４：選擇有意義的起點
2-5策略５：綁定誘惑
2-6策略６：提升自我覺察
2-7策略７：排除阻礙與增加提示
2-8策略８：承諾與設定獎懲
2-9策略９：找尋夥伴

第三章：結論（共2單元）
3-1邁向自律的過程，同時也在建立成長型思維
3-2成為更好的自己，是建立好習慣的關鍵

第四章：加值內容（共3單元）
4-1加值策略：拿掉壞習慣
4-2加值策略：改善拖延
4-3加值策略：找到目標與熱情

最受肯定的特色內容，勇奪世界報業協會「年輕讀者獎」！嚴選全球時事與奇人妙聞，每周一則新聞專題，全方位深入看新聞。是一本專門為中學生所量身訂做的輕鬆刊物，以推廣閱讀、寫作為核心內容的周報。收錄內容為好讀周報從2009年創刊至迄今所有原版報紙版面。主題橫跨各學科領域，如：自然科學、人文藝術、國際情勢、英文教學、生活休閒等等，可以幫助學子提昇自己的閱讀能力、國際觀、英文程度、思考創造力等，且也不定期舉辦徵文與徵封面活動，提供學生投稿管道，增進寫作能力。

羅寶鴻首次獻聲親領父母、成人安定自己的內在，並逐步引導實踐安定教養。
首重療癒成人、父母的「安定內在」，同時全面涵蓋3~12歲孩子的「安定教養」，
課程設計以一年為期，一週一練習，跟著羅寶鴻52週逐步推進，
收割安定教養的果實，成就有價值感的自己與孩子！

此課程包含《羅寶鴻的安定教養學》一書精華，
涵蓋「安定教養金三角」的蒙特梭利、阿德勒與薩提爾三大論述，
以及真實教養案例與詳盡解說，不僅提供安定教養學的深度學習，
也具備正向語言在聲音、語調、節奏方面的演練示範。

更特別融合【安定教養工作坊】的安定內在實作，啟動成人內在覺察能力，
探索自己冰山，療癒小時候的自己，找回內心安定、柔軟、愛與接納的力量。

適合對象：
-想認識安定教養學的成人、父母、師長
-已熟悉並實踐安定教養學，希望加強安定內在的成人、父母、師長
-曾參與【安定教養工作坊】的學員，可作為日常複訓的陪伴指南

一週一次30分鐘，跟著羅寶鴻一起練習安定內在、實踐安定教養：
練習→把8個重要觀念種子放到心裡面
練習→練習觀呼吸
練習→有情緒時不做教養，去積極暫停區
練習→客觀的觀察自己，覺察對自己負面的主觀評價
練習→寫下常一個最近對自己的自責，並覺察情緒、轉念
練習→觀身、觀心、觀呼吸、觀感受
練習→寫出日常生活的各種命令句，並嘗試改為啟發式問句
練習→做得好時，欣賞自己；做不好時，疼惜自己
練習→說出：希望媽媽可以怎麼幫你呢？
練習→覺察並寫下對孩子說話時的姿態
練習→用紙筆寫下自己應對姿態背後的真實感受與想法
練習→用紙筆寫下可以給予孩子的肯定句＋鼓勵句